Sağlıklı bir vücut görünümü kazanabilmek için spor yapıp yağ kaybetmek istiyorsanız, kas kaybedeceğiniz konusunda da endişeleriniz olabilir. Fiziksel aktiviteler yapılırken çok fazla enerji harcanır. Egzersizden sonra kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için doğru besin tüketimi oldukça önemlidir. Bu yiyecekler ve egzersizler, kas kaybını önleyip zayıf kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanında kilo vermenin dezavantajı, genellikle kas dokusunu kaybetmek olabilir. Kas kaybını önlemek için tüketmeniz gereken besinlerin listesini sizler için hazırladık.
Daha Fazla Protein Tüketin
Mevcut kaslarınızdan ödün vermeden yağ yakmaya çalışıyorsanız, yapmanız gereken en önemli şeylerden biri düzenli olarak protein tüketmek olacaktır. Protein tüketmek gün boyu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Vücut, proteini sindirirken çok fazla enerji harcar. Protein tüketiminin diğer güzel yanı ise aşırı yemek yemeyi önleyip, tok tutmaya yardımcı olmasıdır. Son olarak, kilo başına protein tüketmeyi hedefleyin ve proteini yağsız et, yumurta, balık ve fındık gibi besinlerden alabilirsiniz.
Antrenmandan Sonra Karbonhidrat Tüketin
Karbonhidratlar, sandığınız kadar kötü besinler değildir. İddialı bir spor hayatınız varsa ve fazla ağır kilolar kaldırıyorsanız, karbonhidratlara ihtiyacınız vardır. Zor geçen bir spordan sonra kas lifleri zarar görür ve enerji depolamanız gerekir. Vücudunuzu karbonhidrattan uzak tutarak kas liflerinin iyileşme sürecini uzatabilirsiniz. Bunun yerine antrenmandan sonra karbonhidrat tüketmeyi tercih etmek önemli olabilir. Bunun için pirinç, fırında patates ya da haşlanmış tatlı patates tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
Kuruyemişler
Kuruyemişler içeriği bakımından zengin besinlerdir. Kas dokusu oluşmasına yardımcı olur. Genellikle spordan sonra tüketilmesi önerilir.
Düşük Kalorili Brokoli
Düşük kalori özelliği ile bilinen brokoli, içerdiği lif sayesinde yağ yakımına yardımcı olur. İçerdiği vitaminler, spordan sonra olan yorgunluğunuzun azalmasına katkı sağlar.
Day2Day The Collagen Beauty’ nin tip 1, tip 2 ve tip 3 kolajen peptitlerini bir arada sunan kolajen takviyesi ve diğer takviyeler için https://www.day2day.com.tr/ adresini ziyaret edebilirsiniz.