BIST 100 9.368 DOLAR 34,54 EURO 36,18 ALTIN 2.964,83

7° İstanbul

Sizin Sesiniz Sizin Kanalınız

Programlar Yayın Akışı Canlı Yayın

Gündem

Uzmanı açıkladı: Sabah yorgun uyanmanızın 3 nedeni

Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, birkaç alışkanlık değişikliğiyle bu durumu düzeltebilirsiniz.

18 Temmuz 2024 12:26

Uzmanı açıkladı: Sabah yorgun uyanmanızın 3 nedeni - Resim: 1 — Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Nörobiyoloji Anabilim Dalı Profesörü Dr. Andrew Huberman, sabahları ilk yaptığınız hareketlerin tüm gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. İşte Dr. Huberman'ın tavsiyeleri:

1 3

Uzmanı açıkladı: Sabah yorgun uyanmanızın 3 nedeni - Resim: 2 — Gün ışığından faydalanın | Dr. Huberman'a göre, uyanır uyanmaz yapılması gereken ilk şey doğal ışık almak. Uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde dışarı çıkmak, vücudun doğal desteği olan kortizolü aktive eder. Sadece beş ila on dakika dışarıda kalmak, 24 saatlik kortizol döngüsünde sağlıklı bir artış sağlar. Bu alışkanlık, uyanıklık seviyenizi, odaklanmanızı ve ruh halinizi olumlu yönde etkiler.

Gün ışığından faydalanmamak, kötü bir uyku düzenine neden olabilir ve sabahları yorgun uyanmanıza sebep olabilir. Lambalar ve telefon ekranları, doğal ışığın yerini tutmaz ve düzenli bir uyku için yeterli değildir.

2 3

Uzmanı açıkladı: Sabah yorgun uyanmanızın 3 nedeni - Resim: 3 — Kafein tüketimini erteleyin | Sabahları yorgun uyandığınızda hemen kahve içmek yerine, ilk kafein alımınızı uyandıktan en az 90 dakika sonraya erteleyin.

Dr. Huberman, beynimizde adenozin adı verilen bir kimyasalın uykulu hissetmemize neden olduğunu ve kafeinin bu kimyasalı bloke ettiğini belirtiyor. Uyandıktan hemen sonra kahve içmek, adenozin birikimini önleyemediği için yorgunluk hissi devam edebilir.

Vücut ısısını artırın | Yatakta sıcak bir ortamda yatmak, yataktan çıkmanızı zorlaştırabilir. Vücut sıcaklığı, uyanmadan önce biraz yükselir ve gecenin ortasında en düşük noktasına ulaşır. Uyanmak için vücut sıcaklığını artırmak gerekir.

Sabahları egzersiz yapmak, vücut sıcaklığını artırmanın en etkili yoludur. Egzersizden hoşlanmıyorsanız, soğuk bir duş alabilirsiniz. Dr. Huberman, soğuk suyun vücut sıcaklığını artırarak uyanmanızı sağladığını ve dopamin salgısını tetiklediğini söylüyor.

3 3

uyku apnesi Kaliteli uyku Uykusuzluk